Ifihan
Bodybuiling jẹ kikankikan ati ibeere idaraya ti o nfọn awọn elere idaraya si awọn ifilelẹ ti ara wọn. Awọn adaṣe mimu, awọn iwuwo iwuwo, ati awọn ipa ikẹkọ ikẹkọ ti o nira le fi omi ọgbẹ silẹ ati ki o ti jẹ. Imularada jẹ ẹya pataki ti boterbuiling, ati iyalẹnu kan, nkan ti o fojusi ni ilana yii ni yiyan ti aṣọ atẹsẹ.Pa awọn ifaworanhan, ojo melo ni nkan ṣe pẹlu irọra kuku ju ibaramu lọ, le gangan ṣe ipa pataki ni iranlọwọ ni iranlọwọ ni agbara diẹ sii. Ninu ọrọ yii, a yoo ṣawari bi o ṣe fa awọn ifaworanhan ṣe alabapin si imularada ara.
Itunu ati isinmi
Lẹhin adaṣe lile, awọn ara ẹni nilo isinmi lati awọn bata ikẹkọ ati fẹran ohunkan ti o ni agbara fun ẹsẹ wọn. Pa awọn ifaworanhan, pẹlu rirọ wọn, awọn Soushion Soles, pese itunu ati isinmi pataki pataki fun awọn iṣan ti o rẹwẹ. Padedi ti onírẹlẹ rọrun awọn igara lori awọn ẹsẹ, fifun wọn ni aye lati gba wọle.
Ti ilọsiwaju ẹjẹ ti ilọsiwaju
Ẹya ẹjẹ to dara jẹ pataki fun imularada isan. Pa awọn ifaworanhan, ti a ṣe apẹrẹ fun isinmi, iranlọwọ ilọsiwaju ẹjẹ sisan ni awọn ẹsẹ. Tenkate ti o ni imudarasi Eyi ko wulo fun awọn eroja pataki ati atẹgun si awọn iṣan iṣan ṣugbọn tun ṣe irọrun yiyọ awọn ọja awọn iṣelọpọ ti ajẹsara. Ilana yii wa atunṣe gbigba awọn iṣan ti o ni agbara, ṣe iranlọwọ fun awọn bosbuillers gba pada si awọn ipa ikẹkọ wọn ni yarayara.
Idinyọ wahala
Awọn ara bodybuilter nigbagbogbo ni iriri awọn ipele giga ti aapọn lori ara wọn. Ipari ati ti ara ti a fi omi ṣan ni awọn fifọ le ni ipa irọrun, idinku wahala. Awọn homonu wahala bi Cortisol le ṣe idiwọ irapada ohun elo, nitorinaa ohunkohun ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ipọnju ti o jinna jẹ afikun ti o niyelori si ilana imularada ara.
Iṣatunṣe iwọn otutu
Mimu iwọn otutu ti o tọ jẹ pataki lakoko imularada. Awọn ifaworanhan eyikeyi iranlọwọ ni abala yii nipa fifi ẹsẹ gbona. Ẹsẹ gbona ṣe iranlọwọ fun gbogbo ara ati atilẹyin ilana iwosan. Pẹlupẹlu, ṣetọju iwọn otutu ti ara ti aipe jẹ pataki fun idilọwọ awọn ipalara, gẹgẹbi awọn iṣan lile tabi tutu ni ifaragba si awọn igara ati sprass.
Ifamọra-mọnamọna
Awọn rirọ, awọn solusi tipa awọn ifaworanhanṣe bi awọn eefin iyalẹnu. Nigbati awọn ara inu iṣan ba rin tabi duro lori awọn roboto lile, ikolu rin irin-ajo nipasẹ ẹsẹ wọn ati awọn ẹsẹ, o ni agbara nfa igara siwaju sii. Ewi awọn sliplers dinku ipa yii, fi awọn iṣan ati awọn isẹpo lati afikun wahala.
Iwuri isinmi
Awọn ara bodybuillers nigbagbogbo ijakadi pẹlu overtraine, eyiti o le ja si awọn ipalara ati awọn akoko imularada pẹ. Pa si awọn ifaworanhan, nipasẹ iseda wọn, ni iyanju isinmi ati isinmi. Nigbati awọn ara ba dagba si awọn atẹsẹ itunu wọnyi, o ran ami si awọn ara wọn pe o to akoko lati fẹ, igbega ni ainiye pataki fun imularada aipe.
Ṣe atilẹyin alafia gbogbogbo
Igbapada ikosile kii ṣe nipa iwosan ti ara; O tun jẹ nipa iwa-ipa ọpọlọ ati ẹdun. Pa si awọn ifaworanhan ṣe alabapin si abala yii nipasẹ pese ori ti didi ati alafia. Atumu ti wọn funni ni o funni ni iṣesi ati dinku aifọkanbalẹ, awọn okunfa ti o mu ipa pataki ninu ilana Imularada.
Ipari
Ninu agbaye ti boterbuilding, nibiti gbogbo abala ikẹkọ ati imularada jẹ kaakiri, ipa tipa awọn ifaworanhanle dabi ẹni pe a ko le ṣe afihan. Sibẹsibẹ, awọn anfani wọn ni imularada ti o wa titi ko le ṣe ajọra. Awọn epo wọnyi, awọn aṣayan ẹsẹ ti a funni ni itunu, isinmi, ati ọpọlọpọ awọn anfani ti ara ẹni ti o ni agbara wọn fun imudara fifa daradara ati mu ilana ilana imudani wọn jẹ ki o mu ilana imularada wọn pọ si. Ni ilepa ilepa ti ilu pipe, gbogbo anfani, laibikita bawo airotẹlẹ, le ṣe iyatọ pataki. Nitorinaa, maṣe ṣe akiyesi agbara ti iru awọn ifaworanhan ni agbaye Gbigbawọle Ara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹsan-25-2023
